Τροφή              “Ενέργεια (σε θερμίδες)”,  Πρωτεϊνες(g),   Υδατανθρακες,   Λιπος

Αβοκάντο                      164                                        2                              4                       15

Αγγούρι                          4                                            0                              1                        0

Αγκινάρες                     25                                           1                               5                       0

Ακτινίδιο                      53                                           1                              12                      0

Αλεύρι σίκαλης          300                                         9                             62                      1

Αλεύρι σιταριού        358                                         11                            74                      1

Αμύγδαλα                   642                                        18                            16                     54

Αμυγδαλωτό              499                                        8                              57                     25

Ανανάς                        29                                          0                              7                        0

Αναψυκτικό               140                                        0                             39                       0

Αναψυκτικό διαίτης  0                                           0                              0                         0

Αντίδια                        12                                         1                               2                         0

Αραβόσιτος                74                                         2                              16                        0

Αρνί                             256                                       24                            0                        17

Ασπρα φασόλια,  (ξηρά) 338                              21                            57                        2

Ασπράδι                      49                                          11                            1                          15

Ασπρο κρασί              69                                           0                             3                         0

Αυγό βραστό             155                                         13                             1                        10

Αυγό τηγανητό         200                                        13                             1                        15

Αχλάδι                        57                                           1                               13                      0

Βακαλάος                  41                                          10                              0                        7

Βατόμουρο               41                                          1                                 9                       0

Βερίκοκο                  49                                          1                                11                       0

Βερίκοκο, ξηρό      308                                        5                                70                      0

Βερμούτ                  99                                          0                                1                         0

Βούτυρο                  776                                        1                                  0                       83

Βρώμη                     369                                        13                                61                      7

Γάλα  σοκολάτας  62                                           4                               10                     0,5

Γάλα ολόπαχο      69                                           4                                5                         4

Γάλα,  λιπαρά 1,5% 51                                      4                                 5                       2

Γάλα,                      40                                         4                                 5                       0

Γαλοπούλα           122                                          23                                0                      3

Γαρίδες                  87                                            19                                0                       1

Γιαούρτι                 74                                            5                                   5                       4

Γιαούρτι άπαχο    44                                            5                                   5                       0

Γιαούρτι ημιάπαχο   51                                       4                                   5                       2

Γιαούρτι με φρούτα    106                                  4                                   15                     3

Γκρέιπφρουτ                33                                1                                        7                      0

Γλυκά φρούτων         410                               0                                       100                 0

Δαμάσκηνα                62                                  1                                  14                       0

Δαμάσκηνα ξηρά      250                                 2                                59                      0

Ελαιόλαδο                  930                                0                                0                        100

Ελιά                              134                                1                                 0                        14

Ζαμπόν καπνιστό      335                                16                               0                        29

Ζάχαρη                        410                                0                               100                     0

Ηλιέλαιο                     930                               0                                 0                        100

Κακάο                         470                               20                              38                       25

Καλαμάρι                    59                                12                               0                         1

Καλαμπόκι                 341                               9                                65                       4

Καπνιστή ρέγγα        141                               14                               0                        9

καπνιστό χοιρινό      266                              15                               0                        22

Καραμέλα γάλακτος     403                        3                                 84                      5

Καρότα                       29                               1                                  6                        0

Καρπούζι                   20                               0                                 3                         0

Καρύδες                    402                             4                                 10                       37

Καρύδια                    709                            14                                 7                        67

Κάστανο                   194                             3                                  42                       1

Κέικ φρούτων         229                             3                                  37                        7

Κεράσι                      57                               1                                  13                         0

Κινεζικό λάχανο     12                               1                                   2                          0

Κόκκινο κρασί        67                              0                                   3                          0

Κόκκινο λάχανο     21                              1                                    4                          0

Κολοκύθα                21                              1                                    4                          0

Κολοκύθια              16                              2                                    2                          0

Κονιάκ                    244                            0                                    2                          0

Κοτόπουλο             99                             15                                   0                          4

Κουλουράκι           433                            8                                   75                        10

Κουνουπίδι            16                               2                                   2                          0

Κρασί μήλου          37                              0                                   3                           0

Κρεμμύδια              41                              1                                    9                          0

Κριθάρι                   302                           11                                  58                        2

Κυπρίνος                 69                             10                                 0                          3

Λαγός                      105                            17                                 0                           2

Λάδι καλαμποκιού   930                        0                                  0                          100

Λάχανο                    16                              1                                   3                           0

Λεμονάδα               49                             0                                   12                         0

Λεμόνι                     25                             1                                    5                           0

Λουκάνικα  Φρανκφούρτης 249         13                                  0                          21

Λουκάνικο ζαμπόν 238                         15                                  0                         19

Λουκάνικο πουλερικών 112                  16                                  0                         5

Λουκάνικο χοιρινό 324                         11                                  0                         30

Λωτός                        57                           1                                    13                       0

Μάγκο                     49                            1                                    11                        0

Μαϊντανός              37                           3                                    6                          0

Μακαρόνια            376                         13                                   72                       3

Μακαρόνια ολικής άλεσης 352         15                                   64                      3

Μαλακό τυρί         194                         26                                   1                        9

Μανιτάρια             12                           1                                      2                        0

Μανταρίνι              37                          1                                      8                       0

Μαργαρίνη            748                        1                                      0                      80

Μαργαρίνη λάιτ   397                        6                                      0                      40

Μαρμελάδα          271                         0                                     66                     0

Μαρούλι                8                             1                                      1                        0

Μέλι                      332                         0                                     81                      0

Μελιτζάνες          21                            1                                     4                        0

Μήλο                    49                           0                                    12                       0

Μορτατέλα        347                         12                                    0                       32

Μοσχαρίσιο κρέας 94                     16                                    0                       3

Μπακαλιάρος    70                          17                                     0                      0

Μπανάνα           70                           1                                       16                     0

Μπέικον             752                        2                                        0                     80

Μπιζέλια            37                          3                                        6                      0

Μπιζέλια (ξηρά) 341                     22                                      59                     1

Μπριζόλα χοιρινού κρέατος 149  16                                     0                      9

Μπρόκολο          29                          3                                       4                      0

Μπύρα                43                          0                                       3                      0

Νεκταρίνι           70                          1                                       16                     0

Νερό                    0                           0                                       0                       0

Νουγκατίνα       514                       5                                       66                     24

Ντομάτα            16                         1                                        3                        0

Ομελέτα (απλή με αυγό) 153     13                                      1                         13

Παγωτό             214                       4                                       21                       12

Παντζάρια        29                         1                                       6                          0

Πάπια               192                        15                                    0                          14

Παρμεζάνα     430                        37                                    2                         29

Παστό βοδινό 146                        22                                  0                         6

Πατάτες          70                          2                                    15                         0

Πεπόνι            25                          1                                     5                          0

Πέστροφα      50                          10                                  0                          1

Πιπέρια          21                           1                                    4                          0

Πορτοκάλι     41                           1                                    9                         0

Πραλίνες       456                         5                                   70                      16

Πράσο            25                          2                                    4                        0

Πρόβειο κρέας 194                   20                                  0                        12

Ραδίκι                12                      1                                     2                          0

Ρεγγες               146                   13                                    0                         10

Ροδάκινο          45                     1                                      10                        0

Ροδί                  37                      0                                      9                         0

Ρύζι                 355                     7                                       75                       2

Σαλάμι           507                    17                                       0                       47

Σαρδελλες      233                  24                                       1                        14

Σέλινο              8                       1                                        1                          0

Σέλινο              25                     1                                       5                           0

Σίκαλη             277                   9                                    54                           2

Σισαμι             551                   21                                   0                           50

Σιτάρι              331                  12                                  62                            3

Σκορδο           139                  6                                    28                            0

Σκουμπρί       124                  12                                   0                              8

Σογιέλαιο       921                 0                                     0                             99

Σοκολάτα γαλακτος 569     9                                   55                            33

Σολομός         137                  13                                 0                                9

Σπανάκι         12                    2                                  1                                 0

Σπαράγγι       12                   1                                   2                                 0

Σπόροι ήλινθων 599           27                                8                                49

Σταφίδες         271               2                                  64                                 0

Σταφύλια         70                1                                  16                                 0

Στήθος κοτόπουλου 75      16                                 0                                  1

Σύκα             267                   4                                61                                  0

Τηγανητές πατάτες   267     4                              34                                12

Τόνος              239                   22                            0                                  16

Τόνος σε σπορέλαιο  294        24                         0                                  21

Τριμμένες φρυγανιές   358    13                          72                                 1

Τυρί διαίτης       173                 24                          2                                   7

Τυρί ένταμ          353               24                           3                                 26

Τυρί κρέμας       395                15                            2                                35

Τυρί τσένταρ      403                24                          2                                 33

Φακές (ξηρές)     337                24                        56                                 1

Φασόλια, πράσινα  29               2                           5                                 0

Φέτα (τυρί)    294                      14                          4                                21

Φράουλες         33                      1                             7                                0

Φρέσκα κρέμα   393                 2                            3                               40

Φτερούγες  κοτόπουλου  80   15                          0                               2

Φυστίκια            636                  26                        18                             49

 

Χήνα                  227                  10                          0                              20

Χοιρινό κρέας 167                   18                          0                              10

Χυμός ανανά     49                   0                          12                              0

Χυμός βύσσινων    33              1                            5                               0

Χυμός γκρέιπφρουτ 45           1                           10                              0

Χυμός καρότου 29                    1                          6                              0

Χυμός λεμονιού   33                 0                          8                             0

Χυμός μήλων  49                      0                          12                            0

Χυμός ντομάτας   21                 1                          4                             0

Χυμός πορτοκαλιού  45            1                         10                            0

Χυμός σταφυλιών      74            0                        18                            0

Ψάρι σε κροκέτα (fish finger) 213  16              20                          7

Ψητές πατάτες  115                   2                        17                            4

ψωμί                    317                  10                      65                           1

Ψωμί                    251                  7                        52                         1

Ψωμί σίκαλης    243                  6                       51                          1

Ψωμί σιταριού 326                  10                      65                          2

Μπακαλιάρος σκορδαλιά - Salt Cod and Garlic Dip
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