5 συνταγές μεσογειακής διατροφής με όσπρια με πολλά οφέλη για την υγεία και την ευεξία

Γίγαντες τηγανιτοί με χυλό - Φαγόπυρο σαλάτα με λαχανικά - Κόκκινες φακές - Φασολάδα - Φακές μαύρες

Κόκκινες φακές με καρότο σαλάτα και 100 γρ τυρί γραβιέρα - Red lentils with carrot salad and 100 grams of gruyere
Κόκκινες φακές με καρότο σαλάτα και 100 γρ τυρί γραβιέρα - Red lentils with carrot salad and 100 grams of gruyere

Γίγαντες τηγανιτοί με χυλό

Γίγαντες τηγανιτοί με χυλό
Γίγαντες τηγανιτοί με χυλό

ΥΛΙΚΆ
300 γρ γίγαντες βρασμένους
200 γρ μπίρα
150 γρ αλεύρι που φουσκώνει μόνο του
Αλάτι
Πιπέρι
Πάπρικα γλυκιά
Ρίγανη
Ελαιόλαδο

Εκτέλεση για τους γίγαντες
Βάζουμε τους γίγαντες σε μια κατσαρόλα με νερό και τους αφήνουμε έτσι όλο το βράδυ να μουλιάσουν.
Το πρωί τούς βάζουμε στην χύτρα, τους σκεπάζουμε με νερό, κλείνουμε την χύτρα και τους βράζουμε για 25-30 περίπου.
Όταν είναι έτοιμοι ανοίγουμε την χύτρα και τους βάζουμε σε ένα τρυπητό να στραγγίσουν.

Για τον χυλό και το τηγάνισμα
Σε ένα μπολ βάζουμε το αλεύρι, την μπίρα, το αλάτι, το πιπέρι, την ρίγανη, και την πάπρικα.
Τα ανακατεύουμε καλά μέχρι να έχουμε έναν παχύρευστο χυλό και βάζουμε μέσα τους γίγαντες.
Βάζουμε ένα τηγάνι με ελαιόλαδο σε δυνατή φωτιά να κάψει.
Βάζουμε τους γίγαντες έναν έναν στο καυτό ελαιόλαδο και τους τηγανίζουμε για 2-3 λεπτά μέχρι να πάρουν χρώμα.

Φαγόπυρο σαλάτα με λαχανικά

Φαγόπυρο σαλάτα με λαχανικά - Buckwheat salad with vegetables
Φαγόπυρο σαλάτα με λαχανικά – Buckwheat salad with vegetables

Υλικά
300 γρ φαγοπυρο
8 μέτρια λευκά μανιτάρια κομμένα σε φέτες
1 καρότο κομμένο σε ροδέλες
1 κολοκυθάκι κομμένο σε κύβους
2 κρεμμύδια ξερά ψιλοκομμένα
2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένες
1 πιπεριά πράσινη σε κομμάτια
600 γρ νερό
Αλάτι
Πιπέρι
Ελαιόλαδο

Εκτέλεση
Πλένουμε πολύ καλά το φαγόπυρο και το στραγγίζουμε.
Σε μία κατσαρόλα βάζουμε 600 γρ νερό και το βάζουμε να βράσει.
Όταν αρχίσει να κοχλάζει σβήνουμε τη φωτιά, προσθέτουμε το φαγόπυρο, 2 κουταλιές ελαιόλαδο, αλάτι, σκεπάζουμε την κατσαρόλα και τον αφήνουμε να τραβήξει όλο το νερό.
Στη μεταξύ πλένουμε τα λαχανικά και τα κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
Σε ένα τηγάνι βάζουμε 2-3 κουταλιές ελαιόλαδο και ρίχνουμε τα λαχανικά.
Τα σοτάρουμε για 5 λεπτά, ρίχνουμε το αλάτι, το πιπέρι και σκεπάζουμε με καπάκι για να μαλακώσουν τα λαχανικά με τον ατμό τους.
Όταν το φαγόπυρο απορροφήσει το νερό το στραγγίζουμε για να μην έχει καθόλου υγρά.
Το βάζουμε σε ένα μπολ ή σε πιατέλα και με ένα κουτάλι βάζουμε τα λαχανικά από πάνω και τα πασπαλίζουμε με λίγο ελαιόλαδο ωμό.

Κόκκινες φακές

Κόκκινες φακές με καρότο σαλάτα και 100 γρ τυρί γραβιέρα - Red lentils with carrot salad and 100 grams of gruyere
Κόκκινες φακές με καρότο σαλάτα και 100 γρ τυρί γραβιέρα – Red lentils with carrot salad and 100 grams of gruyere

Υλικά για μια μερίδα φακές
Υλικά
400 γρ φακές κόκκινες
1 κρεμμύδι ξερό ψιλοκομμένο
3-4 σκελίδες σκόρδο
Ρίγανη
Αλάτι
Πιπέρι
2 ώριμες ντομάτες ψιλοκομμένες
Ελαιόλαδο

Εκτέλεση
Πλένουμε καλά τις φακές και τις βάζουμε στην κατσαρόλα. Βάζουμε νερό τόσο ώστε να σκεπαστούν οι φακές και λίγο παραπάνω και προσθέτουμε το κρεμμύδι, το σκόρδο, το αλάτι και τις ντομάτες. Τις βράζουμε σε μέτρια φωτιά για 40-45 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν καλά.
Αν δούμε ότι χρειάζεται νερό προσθέτουμε λίγο λίγο και πάντα ζεστό για να μην σταματάει ο βρασμός. Όταν οι φακές είναι έτοιμες σβήνουμε τη φωτιά και προσθέτουμε το λάδι και την ρίγανη. Το λάδι και την ρίγανη τα ρίχνουμε στο τέλος για να έχουμε το άρωμά τους.

Φασολάδα

Φασολάδα - Bean Soup
Φασολάδα – Bean Soup

Υλικά
500 γρ φασόλια
2 καρότα
1 κρεμμύδι ξερό μέτριο
1 ματσάκι σέλινο
Ελαιόλαδο
Αλάτι
Πάπρικα γλυκιά
Νερό

Εκτέλεση
Από το βράδυ βάζουμε τα φασόλια στο νερό για να μαλακώσουν. Το πρωί τα πλένουμε καλά και τα βάζουμε στην κατσαρόλα σκεπασμένα με δύο δάχτυλα νερό. Στην συνέχεια ρίχνουμε το κρεμμύδι τα καρότα και το σέλινο ψιλοκομμένα και τα αφήνουμε να βράσουν για 1 ώρα περίπου μέχρι να μαλακώσουν καλά τα φασόλια.
Αν όσο βράζουν δούμε πώς χρειάζεται λίγο νερό προσθέτουμε ζεστό.
Τέλος λίγο πριν να σβήσουμε το φαγητό μας ρίχνουμε το λάδι το αλάτι και την πάπρικα. Με την πάπρικα το φαγητό μας παίρνει ένα όμορφο χρώμα και μία υπέροχη γεύση.

Φακές μαύρες

Φακές μαύρες - Black Lentils
Φακές μαύρες – Black Lentils

Υλικά
500 γρ φακές μαύρες
1 κρεμυδι ψιλοκομμένο
3-4 σκελίδες σκόρδο
1 ντομάτα ψιλοκομμένη
Αλάτι
Ρίγανη
Ελαιόλαδο

Εκτέλεση
Πλένουμε καλά τις φακές και τις σκεπάζουμε με δύο δάχτυλα νερό. Προσθέτουμε το κρεμμύδι το σκόρδο το αλάτι λίγο λάδι και την ντομάτα και τις βάζουμε να βράσουν για 45-50, ανάλογα πόσο βραστερή είναι η φακή. Όταν οι φακές μας είναι έτοιμες σβήνουμε το μάτι τής κουζίνας και τότε ρίχνουμε τη ρίγανη και το υπόλοιπο λάδι. Την ρίγανη και το λάδι τα ρίχνουμε στο τέλος για να κρατήσουμε το υπέροχο άρωμά τους. Αν χρειαστεί να προσθέσουμε νερό, προσθέτουμε πάντα ζεστό για να μην σταματήσει το βράσιμο.